ۋېلىسىپىت مىنىش ئىممۇنىتېت كۈچىڭىزنى ئاشۇرالامدۇ؟

بۇلارغا دىققەت قىلىڭ ، ۋېلىسىپىت مىنىش ئىممۇنىتېت كۈچىڭىزنى ئاشۇرالامدۇ؟قانداق كۈچەيتىش كېرەك؟بىز ۋېلىسىپىت مىنىشكە ئۇزۇن مۇددەت ئەمەل قىلىش بەدىنىمىزنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا تەسىر كۆرسىتەمدۇ يوق بۇنى بىلىش ئۈچۈن مۇناسىۋەتلىك ساھەدىكى ئالىملاردىن مەسلىھەت سورىدۇق.

پروفېسسور گېرانت فلورىدا-جامىس (فلورىدا) ئېدىنبۇرگدىكى ناپېر ئۇنىۋېرسىتېتىنىڭ تەنتەربىيە ، ساغلاملىق ۋە چېنىقىش ئىلمىنىڭ تەتقىقات دېرىكتورى ، شوتلاندىيە تاغ ۋېلىسىپىت مەركىزىنىڭ ئىلمىي مۇدىرى.ئۇ شوتلاندىيە تاغ ۋېلىسىپىت مەركىزىدە چىداملىق بەيگىگە ئات مىنگۈچىلەرنى يېتەكلەيدۇ ۋە مەشىقلەندۈرىدۇ ، ئۇ ۋېلىسىپىت مىنىشنىڭ بەدىنىنىڭ ئىممۇنىتېت ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرمەكچى بولغانلار ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى پائالىيەت ئىكەنلىكىنى تەكىتلىدى.

«ئىنسانلارنىڭ تەدرىجىي تەرەققىيات تارىخىدا ، بىز ئەزەلدىن ئولتۇرۇپ باقمىدۇق ، قايتا-قايتا تەتقىقات شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، چېنىقىشنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى ياخشىلاش قاتارلىق زور پايدىسى بار.ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ، بەدىنىمىز تۆۋەنلەيدۇ ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسىمۇ بۇنىڭدىن مۇستەسنا ئەمەس.بىزنىڭ قىلىشقا تىگىشلىك ئىشىمىز بۇ چۈشۈشنى ئىمكانقەدەر ئاستىلىتىش.بەدەن ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشىنى قانداق ئاستىلىتىش كېرەك؟ۋېلىسىپىت مىنىش ياخشى يول.توغرا ۋېلىسىپىت مىنىش بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا بەدەننى قوللايدۇ ، ئۇنىڭ مۇسكۇل سىستېمىسىغا ئانچە چوڭ تەسىرى يوق.ئەلۋەتتە ، چېنىقىش تەڭپۇڭلۇقى (كۈچلۈكلۈك / داۋاملىشىش / چاستوتا) ۋە ئارام ئېلىش / ئەسلىگە كېلىش تەڭپۇڭلۇقىغا دىققەت قىلىپ ، چېنىقىشنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشىمىز كېرەك.

چېنىقىشقا بولمايدۇ ، ئەمما قوللىرىڭىزنى يۇيۇشقا دىققەت قىلىڭ فلورىدا-جامىس پروفېسسورى ئادەتتىكى ۋاقىتلاردا سەرخىل تاغ شوپۇرلىرىنى مەشىق قىلىدۇ ، ئەمما ئۇنىڭ چۈشەنچىسى ھەپتە ئاخىرىدىكى دەم ئېلىش ۋاقتى ۋېلىسىپىت مىنىش ماھىرى قاتارلىقلارغا ماس كېلىدۇ ، ئۇ ئاچقۇچ تەڭپۇڭلۇقنى قانداق ساقلاش ئىكەنلىكىنى ئېيتتى. : »بارلىق مەشىقلەرگە ئوخشاش ، ئەگەر قەدەممۇ-قەدەم ماڭسىڭىز ، بەدەن ئاستا-ئاستا ماسلىشىپ بېسىمنى ئاشۇرۇڭ ، ئۈنۈمى تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ.ئەگەر مۇۋەپپەقىيەت قازىنىشقا ۋە ھەددىدىن زىيادە چېنىقىشقا ئاتلانسىڭىز ، ئەسلىگە كېلىشىڭىز ئاستىلايدۇ ، ئىممۇنىتېت كۈچىڭىز مەلۇم دەرىجىدە تۆۋەنلەپ ، باكتېرىيە ۋە ۋىرۇسلارنىڭ بەدىنىڭىزگە تاجاۋۇز قىلىشىغا قولايلىق يارىتىدۇ.قانداقلا بولمىسۇن ، باكتېرىيە ۋە ۋىرۇسلاردىن ساقلانغىلى بولمايدۇ ، شۇڭا چېنىقىش جەريانىدا بىمارلار بىلەن ئۇچرىشىشتىن ساقلىنىش كېرەك ».

ئۇ مۇنداق دېدى: «ئەگەر يۇقۇم بىزگە بىر نەرسە ئۆگەتسە ، ئۇ ياخشى تازىلىق ساغلاملىقنى ساقلاشنىڭ ئاچقۇچى». سىز ساغلام تۇرىسىز ياكى ۋىرۇسقا ئېرىشىسىز.مەسىلەن ، قولنى دائىم يۇيۇڭ.ئەگەر مۇمكىن بولسا ، ناتونۇش ئادەمدىن يىراق تۇرۇڭ ، خۇددى ۋېلىسىپىت مىنىش جەريانىدا قەھۋەخانىغا يىغىلمىغاندەك ئاددىي.يۈزىڭىز ، ئاغزىڭىز ۋە كۆزىڭىزدىن ساقلىنىڭ.—— بۇ ئاۋازلار تونۇشمۇ؟ئەمەلىيەتتە ھەممىمىز بىلىمىز ، ئەمما بەزى كىشىلەر ھەمىشە ئاڭسىز ھالدا بۇ خىل زۆرۈر بولمىغان ئىشلارنى قىلىدۇ.ھەممىمىز بالدۇرراق بۇرۇنقى نورمال تۇرمۇشىمىزغا قايتىشنى ئويلىساقمۇ ، بۇ ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرىئىمكانقەدەر بۇ ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى بىزنى ساغلام بولۇش ئۈچۈن كەلگۈسىدىكى «يېڭى نورمال ھالەت» كە ئېلىپ كىرىدۇ.»

قىشتا ئازراق ماڭسىڭىز ، ئىممۇنىتېت كۈچىڭىزنى قانداق ئاشۇرغىلى بولىدۇ؟

قۇياش نۇرى قىسقا ، ھاۋارايى ياخشى بولمىغاچقا ، ھەپتە ئاخىرىدا كارىۋاتنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئېلىش تەس ، قىشتا ۋېلىسىپىت مىنىش بىر چوڭ رىقابەت.پروفېسسور فلورىدا-جامىس يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان تازىلىق تەدبىرلىرىدىن باشقا ، «تەڭپۇڭلۇق» دېدى.ئۇ: «تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يېيىشىڭىز كېرەك ، ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى ئىستېمال بىلەن ماس كېلىدۇ ، بولۇپمۇ ئۇزۇن يول يۈرگەندىن كېيىن.ئۇيقۇمۇ ئىنتايىن مۇھىم ، بەدەننىڭ ئاكتىپ ئەسلىگە كېلىشىدىكى زۆرۈر قەدەم ، ساغلاملىق ۋە چېنىقىش ئىقتىدارىنى ساقلاشنىڭ يەنە بىر ئېلېمېنتى.

ئۇسۇل ئەزەلدىن ئاددىيلا بايان قىلىنمىغان «ئىممۇنىتېت سىستېمىسىمىزنى ئەڭ ياخشى ھالەتتە ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن ئەزەلدىن دورا بولۇپ باقمىغان ، ئەمما بىز ئوخشىمىغان ئەھۋاللاردا ھەر خىل ئامىللارنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا كۆرسىتىدىغان تەسىرىگە ئىزچىل دىققەت قىلىشىمىز كېرەك.ئۇنىڭدىن باشقا ، پىسخىكىلىق بېسىم دائىم سەل قارىلىدىغان مۇھىم ئامىل ».ئۇزۇن چەۋەندازلار كەيپىيات پائالىيىتىدە دائىم كېسەل بولۇپ قالىدۇ (مەسىلەن ، قايغۇ-ھەسرەت ، يۆتكىلىش ، ئىمتىھاندىن ئۆتەلمەسلىك ياكى مۇھەببەت / دوستلۇق مۇناسىۋىتى بۇزۇلۇش دېگەندەك).«ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا بولغان ئارتۇقچە بېسىم ئۇلارنى كېسەللىك گىردابىغا ئىتتىرىشى مۇمكىن ، شۇڭا بىز تېخىمۇ ھوشيارلىقنى ئۆستۈرۈشىمىز كېرەك.ئەمما ئۈمىدۋار بولۇش ئۈچۈن ، بىزمۇ ئۆزىمىزنى خۇشال قىلىشقا تىرىشىمىز ، ياخشى ئۇسۇل aخۇشاللىنارلىق ، ياخشى ئۇسۇل ۋېلىسىپىت مىنىپ سىرتقا چىقىش ، تەنتەربىيە ئىشلەپچىقارغان ھەر خىل خۇشاللىق ئامىللىرى پۈتكۈل ئادەمنى نۇرلاندۇرىدۇ ». فلورىدا-پروفېسسور جامىس يەنە.

سىز قانداق قارايسىز؟

چېنىقىش ۋە ئىممۇنىتېت مۇتەخەسسىسى ، ساغلاملىق مۇنچىسى ئۇنۋېرسىتىتى دوكتور جون كامپبېل (جون كامپبېل) 2018-يىلى خىزمەتدىشى جېيمىس تۇرنېر (جامىس تۇرنېر) بىلەن بىر تەتقىقاتنى ئېلان قىلىپ: «مارافونچە يۈگۈرۈش يۇقۇملىنىش خەۋىپىنى ئاشۇرۇلامدۇ؟» دېدى. ھەئە ، شۇنداق.ئۇلارنىڭ تەتقىقاتى 1980-ۋە 90-يىللاردىكى نەتىجىلەرگە قارايدىغان بولۇپ ، كەڭ كۆلەملىك ئېتىقادنى كەلتۈرۈپ چىقارغان (مەسىلەن ، چىداملىق چېنىقىش) ئىممۇنىتېت كۈچىنى تۆۋەنلىتىدۇ ھەمدە كېسەللىك خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ (مەسىلەن ئادەتتىكى زۇكامغا ئوخشاش).بۇ خىل يالغانچىلىق ئاساسەن يالغان ئىكەنلىكى ئىسپاتلانغان ، ئەمما ئۇ تا ھازىرغىچە داۋاملاشماقتا.

دوكتور كامپبېل نېمە ئۈچۈن مارافونچە يۈگۈرۈش ياكى ئۇزۇن يوللۇق ۋېلىسىپىت مىنىشنىڭ سىزگە زىيانلىق بولۇشى مۇمكىنلىكىنى ئۈچ خىل ئۇسۇلدا تەھلىل قىلىشقا بولىدىغانلىقىنى ئېيتتى.دوكتور كامپبېل چۈشەندۈرۈپ مۇنداق دېدى: «بىرىنچىدىن ، يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ مارافونچە يۈگۈرگەندىن كېيىن ۋىرۇس بىلەن يۇقۇملىنىش ئېھتىماللىقى چېنىقىدىغانلارغا (مارافونچە يۈگۈرمەيدىغانلارغا) قارىغاندا كۆپ بولىدۇ.قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ تەتقىقاتلاردىكى مەسىلە ، مارافونچە يۈگۈرگۈچىلەر چېنىقىشتىن باشقا كونترول قىلىشلارغا قارىغاندا تېخىمۇ كۆپ يۇقۇملۇق كېسەللىك قوزغاتقۇچنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىشى مۇمكىن.شۇڭلاشقا ، ئۇ ئىممۇنىتېتنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان چېنىقىش ئەمەس ، بەلكى چېنىقىشقا قاتنىشىش (مارافونچە يۈگۈرۈش) ئاشكارلىنىش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.

«ئىككىنچىدىن ، شۆلگەيدە ئىشلىتىلىدىغان ئاساسلىق ئانتىتېلا تىپىنىڭ ، يەنى« IgA »دەپ ئاتىلىدىغانلىقى بىر مەزگىل پەرەز قىلىندى (IgA ئېغىزدىكى ئاساسلىق ئىممۇنىتېت مۇداپىئەسىنىڭ بىرى).دەرۋەقە ، 1980-ۋە 1990-يىللاردىكى بەزى تەتقىقاتلار ئۇزۇن ۋاقىت چېنىقىشتىن كېيىن شۆلگەيدىكى IgA مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىگەنلىكىنى كۆرسىتىپ بەردى.قانداقلا بولمىسۇن ، نۇرغۇن تەتقىقاتلار بۇنىڭ ئەكسىچە ئۈنۈمىنى كۆرسىتىپ بەردى.ھازىر باشقا ئامىللارنىڭ ، مەسىلەن چىش ساغلاملىقى ، ئۇيقۇ ، تەشۋىش / بېسىم قاتارلىقلارنىڭ IgA نىڭ تېخىمۇ كۈچلۈك ۋاسىتىچى ئىكەنلىكى ۋە چىداملىق چېنىقىشقا قارىغاندا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى ئېنىق.

«ئۈچىنچىسى ، تەجرىبىلەر شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، قاندىكى ئىممۇنىتېت ھۈجەيرىلىرى بىر نەچچە سائەتتىن كېيىن قاتتىق ھەرىكەت قىلغاندىن كېيىن (ۋە چېنىقىش جەريانىدا كۆپىيىدۇ).ئىلگىرى ئىممۇنىتېت ھۈجەيرىسىنىڭ خورىشى ئىممۇنىتېت ئىقتىدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە بەدەننىڭ ئاسان قوزغىلىشچانلىقىنى ئاشۇرىدۇ دەپ قارىلىدۇ.بۇ نەزەرىيە ئەمەلىيەتتە مەسىلە بار ، چۈنكى ئىممۇنىتېت ھۈجەيرىسىنىڭ سانى بىر نەچچە سائەتتىن كېيىن تېز نورماللىشىدۇ (ۋە يېڭى ئىممۇنىتېت ھۈجەيرىسىگە قارىغاندا «كۆپەيتىش»).چېنىقىشتىن بىر نەچچە سائەت ئىچىدە يۈز بېرىشى مۇمكىن ، ئىممۇنىتېت ھۈجەيرىلىرى كېسەللىك قوزغاتقۇچىنىڭ ئىممۇنىتېتنى كۆزىتىشى ئۈچۈن بەدەننىڭ ئۆپكە ، ئۈچەيگە ئوخشاش ئوخشىمىغان جايلىرىغا قايتا تەقسىملىنىدۇ.

كېسەللىك قوزغاتقۇچىنى نازارەت قىلىش.شۇڭلاشقا ، چېنىقىشتىن كېيىن WBC سانىنىڭ تۆۋەن بولۇشى قارىماققا يامان ئىش ئەمەس ».

شۇ يىلى ، لوندون پادىشاھ ئىنىستىتۇتى ۋە بېرمىڭخام ئۇنۋېرسىتىتىنىڭ يەنە بىر تەتقىقاتىدا بايقىلىشىچە ، دائىملىق چېنىقىش ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ تۆۋەنلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، كىشىلەرنى يۇقۇملىنىشتىن ساقلايدىكەن.بۇ تەتقىقات «ياشانغانلار ھۈجەيرىسى» (ياشانغانلار ھۈجەيرىسى) ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان بولۇپ ، ئۇزۇن يوللۇق 125 ۋېلىسىپىت مىنگۈچىنى ئىز قوغلىغان ، ئۇلارنىڭ بەزىلىرى ھازىر 60 ياشتىن ئاشقان ۋە ئۇلارنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى 20 ياش دەپ بايقىغان.تەتقىقاتچىلارنىڭ قارىشىچە ، ياشانغانلاردىكى بەدەن چېنىقتۇرۇش كىشىلەرنىڭ ۋاكسىنىغا تېخىمۇ ياخشى جاۋاب قايتۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ ، شۇڭا تارقىلىشچان زۇكام قاتارلىق يۇقۇملۇق كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.